Znów nudna jazda domowa. Nawet nie było źle ale nudno, nudno i jeszcze raz nudno. Troszkę dziś przycisnąłem aby nie popaśc za bardzo w stagnację. Pod koniec już ciężko.
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 86,4kg
Godzina: 19.15-20.25
Czas: 1:11:01s
Dst: 44,3 km
Vmax: 66,1 km/h
Vśr: 37,5 km/h
Ilość obr korby: 6929
CADmax: 174 obr/min
CADśr: 98 obr/min
Kcal: 1022 kcal
Moc max: 452 Wat
Moc śr: 251 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 146
Max HR - 156
Kcal - 937 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	156( 82%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Kolejny dzień pięknej pogody i do tego znów cieplej bo tylko -8. Wręcz upał jak na ostatnie 2 tygodnie. Tym razem i Tomek zdecydował się pojechac tak więc ruszamy o 12stej na krótką traskę. Jedzie się fajnie ale znów oszukali mnie z wiatrem. Mimo wszystko we dwóch łatwiej z nim się przepychac. Ubrany jestem jak wczoraj i w tej temperaturze jest mi już ciepło i zupełnie komfortowo.
Czas: 11.50-13.25
Cad avg: 79 obr/min.
Waga po treningu: 85,4kg
Temp: -8 stopni,
Wiatr: ok. 3-4 m/s

Pokaż trasę GPS

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	45.16	Km teren:	0.00	Czas:	01:31	km/h:	29.78
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Kolejny wyjazd tej zimy. Sporo cieplej niż ostatnio bo "aż" -12 stopni. Ubrany byłem jak w zeszły weekend więc przy nieco wyższej temperaturze już tak nie marzłem. Uda praktycznie nie zmarzły, pod koniec palce lewej nogi już czułem. Pogoda ładna, słoneczko, tylko ten wiatr, który wg pogodynki miał byc w granicach 2m/s a stanowczo nie był. Zaczynam się jednak przyzwyczajac do zimnych wyjazdów o ile można się do nich wogóle przyzywczaic...
Czas: 13.10-14.40
Cad avg: 75 obr/min.
Waga po treningu: 85,4kg
Temp: -12 stopni,
Wiatr: ok. 3-4 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	48.41	Km teren:	0.00	Czas:	01:41	km/h:	28.76
Pr. maks.:	35.55	Temperatura:	-12.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Kolejny trening interwałowy w tym roku. 10 min rozgrzewki i 7 interwałów - 6 minut mocy (270-300 wat) i 1,5 minuty odpoczynkowo (150-180 wat). Na koniec jeszcze ok 10 minut wygaszenia. Tętno w interwale ok 145-150 (4 strefa).
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 86,2kg
Godzina: 19.15-20.25
Czas: 1:10:58s
Dst: 37,3 km
Vmax: 48,4 km/h
Vśr: 31,5 km/h
Ilość obr korby: 6479
CADmax: 143 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 938 kcal
Moc max: 439 Wat
Moc śr: 231 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 141
Max HR - 157
Kcal - 877 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	157( 83%)	HRavg	141( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Już nie tak lekko jak wczoraj ale poszło.
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 85,6kg
Godzina: 19.15-20.25
Czas: 1:10:58s
Dst: 37,7 km
Vmax: 63,2 km/h
Vśr: 31,9 km/h
Ilość obr korby: 6530
CADmax: 184 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 904 kcal
Moc max: 457 Wat
Moc śr: 222 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 135
Max HR - 145
Kcal - 823 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	145( 77%)	HRavg	135( 71%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

No nareszcie w miarę normalnie. Widocznie po wczorajszej jeździe na zewnątrz jakoś się odblokowałem bo jechało się dziś jak na trenażer bardzo dobrze. Pod koniec mocno przyciskam i ostatnie 10 minut w 5 strefie. Płuca palą, uda też ale o dziwo idzie wytrzymac i nie przerywam do końca. Kolana też nie bolą, znów pomódł Flexit.
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 85,6kg
Godzina: 19.25-20.45
Czas: 1:20:58s
Dst: 45,4 km
Vmax: 47,6 km/h
Vśr: 33,6 km/h
Ilość obr korby: 7858
CADmax: 138 obr/min
CADśr: 97 obr/min
Kcal: 1114 kcal
Moc max: 369 Wat
Moc śr: 240 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 146
Max HR - 165
Kcal - 1074 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	165( 87%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Ciągnęło mnie strasznie na szosę mimo tego mrozu. Nie jechałem przy tak niskich temperaturach jeszcze nigdy a na szosówce najniżej przy ok -3 stopniach pewnie. Brak obuwia zimowego pod bloki zmuszał do jazdy góralem przy niższych temperaturach. Po ostatniej wycieczce góralem przy -9 stopniach pomyślałem że w sumie brak mi tylko porządnych ochraniaczy aby nie męczyc się na góralu tylko wyjechac na asfalt szosą. Zakupiłem więc w tygodniu PRO Tarmac NPU+. Napisali do -15 stopni więc należało wypróbowac. Dwie pary skarpet i buty letnie Specialized plus rzeczone ochraniacze w sumie zdały egzamin, choc pod koniec już marzły mi palce. Nie miałem jednak w butach wkładki termicznej więc ciągnęło od podeszwy. Ochraniacze zatem się spisały, ale założenie ich i zdjęcie to jakaś masakra - nie mają rzepa od spodu i trzeba 3mm neopren naciągac niewielką dziurą na blok na cały but. Dało jakoś radę. Jechało się super, słonko świeciło, wiatr wiał ale nie mulił mnie tak jak ostatnio. Zmarzłem jedynie mocno w uda. Przydałyby się spodnie w całości wykonane z ocieplonego WSa a te co mam mają membranę tylko z przodu. Jednak trening mimo siarczystego mrozu bardzo mi się podobał. Jak widac można jechac szosóką i w taki mróz.
Czas: 13.10-14.40
Waga po treningu: 85,6kg
Temp: -16 do -18 stopni, odczuwalna pod wiatr sądzę że w granicach -28 stopni
Wiatr: ok. 5 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	42.39	Km teren:	0.00	Czas:	01:28	km/h:	28.90
Pr. maks.:	34.90	Temperatura:	-17.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Dziś znaczne zmulenie i niechęc. Gdzie się podział chociażby szątkowy zapał. Trening wymęczony.
KOW ok 2-4?
Waga po treningu: 85,6kg
Godzina: 20.05-21.15
Czas: 1:10:58s
Dst: 38,9 km
Vmax: 63,6 km/h
Vśr: 33 km/h
Ilość obr korby: 6739
CADmax: 186 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 946 kcal
Moc max: 463 Wat
Moc śr: 233 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 136
Max HR - 145
Kcal - 836 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	145( 77%)	HRavg	136( 72%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

W miarę spokojnie ale jestem ewidentnie osłabiony. Mimo wszystko nie było tragicznie. Ciekawe czy w weekend da radę wyjechac na szosę?? Jakby temperatura była znośna to na wszelki wypadek wyposażyłem się w cieplejsze ochraniacze PRO Tarmac aby spróbowac jednak pojechac na szosówce. O ile wogóle da się wyjechac, bo jak będzie -20 stopni to raczej podziękuje.
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 86,2kg
Godzina: 19.10-20.20
Czas: 1:10:57s
Dst: 37,7 km
Vmax: 44,5 km/h
Vśr: 31,9 km/h
Ilość obr korby: 6524
CADmax: 129 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 911 kcal
Moc max: 322 Wat
Moc śr: 224 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 141
Max HR - 153
Kcal - 883 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	153( 81%)	HRavg	141( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow