Kolejny trening na dworze. Ruszamy tą samą trasą co ostatnio, wiatr trochę mniejszy i nieco cieplej. Po ostatniej jeździe coś pobolewają mnie plecy, mam nadzieję że przejściowo. Dziś nawet było trochę słońca.
Czas: 15.40-17.10
Cad avg: 78 obr/min.
Waga po treningu: 85,1kg
Temp: 6-3 stopnie,
Wiatr: ok. 4 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	45.85	Km teren:	0.00	Czas:	01:31	km/h:	30.23
Pr. maks.:	37.64	Temperatura:	4.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Kończę robotę zazwyczaj po 16stej więc dziś miałem nie jechac. Jednak słońce za oknem przez większą częśc dnia spowodowało że postanowiłem zerwac się z roboty o 15stej i pojechac z Tomkiem, który w domu po robocie jest znaczenie wcześniej ode mnie. Jedziemy zatem ciut inną traską tyle aby zdążyc przed zachodem. Wiatr nieco słabszy niż wczoraj ale za to zimniej i zmarzłem ciut już pod koniec. Kolejny dzień urwany trenażerowi. Może by tak już zostało?
Czas: 15.40-17.10
Cad avg: 80 obr/min.
Waga po treningu: 85,9kg
Temp: 0 - -2 stopnie,
Wiatr: ok. 6 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	45.95	Km teren:	0.00	Czas:	01:31	km/h:	30.30
Pr. maks.:	41.50	Temperatura:	-1.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Mimo śniegu, który nagle zaczyna padac gdy wyjeżdżam nie rezygnuje i jadę do Tomka, skąd mamy pojechac standardowy trening. Na początku Tomek chce rezygnowac obserwując narastającą śnieżycę, ale jednak jedziemy. I dobrze bo szybko przestaje padac. Pierwsza częśc drogi z wiatrem i jedzie się przyjemnie. W Poświętnem skręcamy na Laskowiznę chcąc ciut wydłużyc i jedziemy na Ostrówek gdzie już mamy pod wiatr. Idzie ciężko ale jest lepiej niż wczoraj. Od Kraszewa już w miarę wiatr daje odpocząc. Wyszedł kolejny niezły trening.
Czas: 11.20-13.10
Cad avg: 80 obr/min.
Waga po treningu: 85,0kg
Temp: 0 stopni,
Wiatr: ok. 7 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	52.35	Km teren:	0.00	Czas:	01:46	km/h:	29.63
Pr. maks.:	43.46	Temperatura:	0.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Wolna sobota. Na dworze wiatr przesuszył porządnie jezdnie. Jednak jego siła nie nastrajała na wyjazd. Z drugiej strony dawno już nie jeździłem po szosie, ciągle tylko trenażer więc jednak pomyślałem że zaryzykuje. Wszak już przy 9m/s jeździłem... Wybieram się więc na do bólu już obeznaną trasę na ok 40km. Początek mam z wiatrem - jadę momentami ok 40km/h, gdy zawieje z boku rzuca mną jak szmacianą lalką. W Poświętnem mam średnią prawie 35km/h, z takim wiatrem w plecy żaden wyczyn, myśle sobie i skręcam na Zabraniec. Wszystko co dobre szybko się kończy i tu przywitał mnie od razu ten 8-9 metrowy wiatr w twarz. Zwalniam do 26km/h i przepycham się w stronę powrotną do domu. Mimo tak ogromnej piździawy jedzie się bardzo fajnie, szczególnie porównując to do jazdy w domu. Jednak było warto się posiłowac z wiaterkiem.
Czas: 14.30-15.55
Cad avg: 76 obr/min.
Waga po treningu: 85,6kg
Temp: 3 stopnie,
Wiatr: ok. 8-9 m/s

Pokaż trasę GPS Dane wycieczki:

Km:	42.36	Km teren:	0.00	Czas:	01:22	km/h:	31.00
Pr. maks.:	49.00	Temperatura:	3.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

Dwa dni przerwy i dziś jazda fatalna. Strasznie mnie wymęczył ten trening, pod koniec wyzuty z energii ledwo zlazłem. Widac jakaś huśtawka formy...
KOW ok 2-4?
Waga po treningu: 86,6kg!!!
Godzina: 17.15-18.25
Czas: 1:10:58s
Dst: 42,6 km
Vmax: 57,7 km/h
Vśr: 36,1 km/h
Ilość obr korby: 6608
CADmax: 151 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 977 kcal
Moc max: 413 Wat
Moc śr: 240 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 139
Max HR - 155
Kcal - 861 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	155( 82%)	HRavg	139( 73%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś krócej bo pojawili się niespodziewanie goście. Głupio tak było przy teściach sobie kręcic i kręcic więc tylko 50 minut za to troszkę mocniej.
KOW ok 2-4?
Waga po treningu: 87,3kg!!!
Godzina: 19.15-20.05
Czas: 0:50:59s
Dst: 30,3 km
Vmax: 56,7 km/h
Vśr: 35,7 km/h
Ilość obr korby: 4697
CADmax: 147 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 694 kcal
Moc max: 372 Wat
Moc śr: 238 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 141
Max HR - 155
Kcal - 626 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	155( 82%)	HRavg	141( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Jak na poniedziałek zadziwiająco dobry trening. Wczoraj przycisnąłem bardzo mocno więc dziś czysto w tlenie. Za to dłużej i konsekwentnie do bólu - monotonna jazda ze stałym obciążeniem, oczywiście bez żadnej przerwy, cały czas jednakowe tempo. Trzeba się zacząć oswajać z dłuższymi jazdami. Trening to wszakże prócz intensywności także objętość...
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 86,4kg
Godzina: 19.10-20.50
Czas: 1:40:59s
Dst: 60 km
Vmax: 49,1 km/h
Vśr: 35,7 km/h
Ilość obr korby: 9292
CADmax: 127 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 1271 kcal
Moc max: 298 Wat
Moc śr: 220 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 136
Max HR - 148
Kcal - 1179 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	148( 78%)	HRavg	136( 72%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Na zewnątrz niestety breja i deszcze więc z jazdy nici, pozostał tylko trenażer. Dziś wreszcie wyczyściłem Bianchi i nasmarowałem łańcuch. Jadę mocniej tak żeby trochę poczuc ten trening. Do 50 minuty ok 260 wat, potem odpuszczam ciutkę bo już po mału zdycham. Mimo znacznej intensywności nie jechało się źle ale to w końcu niedziela, dzień wolny od roboty...
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 86,8kg
Godzina: 17.05-18.15
Czas: 1:10:59s
Dst: 44,9 km
Vmax: 64,4 km/h
Vśr: 38 km/h
Ilość obr korby: 6946
CADmax: 167 obr/min
CADśr: 98 obr/min
Kcal: 1019 kcal
Moc max: 431 Wat
Moc śr: 250 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 151
Max HR - 162
Kcal - 988 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	162( 86%)	HRavg	151( 80%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

3 trening z rzędu i nie ma objawów przemęczenia. Chyba wreszcie udało się wyjśc z dołka. Trzy ostatnie treningi przejechało mi się całkiem dobrze. Dziś ciut słabiej - w środku 2 strefy, czysto tlenowo. Może w weekend się uda pojeździc na powietrzu, chocby nawet w lesie po śniegu, bo o szosie mogę zapomniec...
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 86,4kg
Godzina: 18.55-20.15
Czas: 1:20:59s
Dst: 48,2 km
Vmax: 57,2 km/h
Vśr: 35,7 km/h
Ilość obr korby: 7501
CADmax: 150 obr/min
CADśr: 93 obr/min
Kcal: 1030 kcal
Moc max: 346 Wat
Moc śr: 222 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 133
Max HR - 145
Kcal - 925 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	145( 77%)	HRavg	133( 70%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Jechało się nawet lekko jak na to obiciążenie. Przestawiłem wreszcie siodło podnosząc nieco nos do góry przez co nie zsuwam się już tak do przodu i jest wygodniej.
KOW ok 2-4?
Waga po treningu: 86,4kg
Godzina: 19.00-20.10
Czas: 1:10:59s
Dst: 42,7 km
Vmax: 68,4 km/h
Vśr: 36,2 km/h
Ilość obr korby: 6657
CADmax: 181 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 975 kcal
Moc max: 481 Wat
Moc śr: 240 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 137
Max HR - 147
Kcal - 848 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	147( 78%)	HRavg	137( 72%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow