Trenażer 16
Sobota, 22 grudnia 2012 | dodano:22.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-4?
Waga po treningu: 88,1kg!!!
Godzina: 20.00-21.10
Czas: 1:11:57s
Dst: 36,6 km
Vmax: 61,5 km/h
Vśr: 30,6 km/h
Ilość obr korby: 6361
CADmax: 180 obr/min
CADśr: 89 obr/min
Kcal: 930 kcal
Moc max: 467 Wat
Moc śr: 226 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 139
Max HR - 152
Kcal - 942
Waga po treningu: 88,1kg!!!
Godzina: 20.00-21.10
Czas: 1:11:57s
Dst: 36,6 km
Vmax: 61,5 km/h
Vśr: 30,6 km/h
Ilość obr korby: 6361
CADmax: 180 obr/min
CADśr: 89 obr/min
Kcal: 930 kcal
Moc max: 467 Wat
Moc śr: 226 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 139
Max HR - 152
Kcal - 942
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 152( 80%) | HRavg | 139( 73%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 15
Piątek, 21 grudnia 2012 | dodano:21.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 88,1kg!!!
Godzina: 19.37-20.48
Czas: 1:11:39s
Dst: 36,1 km
Vmax: 50,5 km/h
Vśr: 30,3 km/h
Ilość obr korby: 6263
CADmax: 147 obr/min
CADśr: 88 obr/min
Kcal: 852 kcal
Moc max: 355 Wat
Moc śr: 208 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 134
Max HR - 144
Kcal - 885
Waga po treningu: 88,1kg!!!
Godzina: 19.37-20.48
Czas: 1:11:39s
Dst: 36,1 km
Vmax: 50,5 km/h
Vśr: 30,3 km/h
Ilość obr korby: 6263
CADmax: 147 obr/min
CADśr: 88 obr/min
Kcal: 852 kcal
Moc max: 355 Wat
Moc śr: 208 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 134
Max HR - 144
Kcal - 885
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 144( 76%) | HRavg | 134( 71%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 14
Niedziela, 16 grudnia 2012 | dodano:16.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 88,6kg!!!
Godzina: 17.30-18.50
Czas: 1:20:57s
Dst: 41,6 km
Vmax: 50,2 km/h
Vśr: 30,9 km/h
Ilość obr korby: 7262
CADmax: 147 obr/min
CADśr: 90 obr/min
Kcal: 987 kcal
Moc max: 345 Wat
Moc śr: 213 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 137
Max HR - 148
Kcal - 1033
Waga po treningu: 88,6kg!!!
Godzina: 17.30-18.50
Czas: 1:20:57s
Dst: 41,6 km
Vmax: 50,2 km/h
Vśr: 30,9 km/h
Ilość obr korby: 7262
CADmax: 147 obr/min
CADśr: 90 obr/min
Kcal: 987 kcal
Moc max: 345 Wat
Moc śr: 213 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 137
Max HR - 148
Kcal - 1033
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 148( 78%) | HRavg | 137( 72%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 13
Sobota, 15 grudnia 2012 | dodano:15.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 88,3kg!!!
Godzina: 15.20-16.20
Czas: 1:00:57s
Dst: 30,1 km
Vmax: 64 km/h
Vśr: 29,7 km/h
Ilość obr korby: 5248
CADmax: 188 obr/min
CADśr: 87 obr/min
Kcal: 707 kcal
Moc max: 454 Wat
Moc śr: 203 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 132
Max HR - 142
Kcal - 733
Waga po treningu: 88,3kg!!!
Godzina: 15.20-16.20
Czas: 1:00:57s
Dst: 30,1 km
Vmax: 64 km/h
Vśr: 29,7 km/h
Ilość obr korby: 5248
CADmax: 188 obr/min
CADśr: 87 obr/min
Kcal: 707 kcal
Moc max: 454 Wat
Moc śr: 203 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 132
Max HR - 142
Kcal - 733
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 142( 75%) | HRavg | 132( 70%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 12
Środa, 12 grudnia 2012 | dodano:12.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 87,3kg!!!
Godzina: 19.40-20.50
Czas: 1:10:58s
Dst: 35,7 km
Vmax: 45,5 km/h
Vśr: 30,2 km/h
Ilość obr korby: 6225
CADmax: 133 obr/min
CADśr: 88 obr/min
Kcal: 846 kcal
Moc max: 325 Wat
Moc śr: 208 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 130
Max HR - 139
Kcal - 831
Waga po treningu: 87,3kg!!!
Godzina: 19.40-20.50
Czas: 1:10:58s
Dst: 35,7 km
Vmax: 45,5 km/h
Vśr: 30,2 km/h
Ilość obr korby: 6225
CADmax: 133 obr/min
CADśr: 88 obr/min
Kcal: 846 kcal
Moc max: 325 Wat
Moc śr: 208 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 130
Max HR - 139
Kcal - 831
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 139( 73%) | HRavg | 130( 69%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 11
Wtorek, 11 grudnia 2012 | dodano:11.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 88,2kg!!!
Godzina: 19.20-20.30
Czas: 1:10:56s
Dst: 35,4 km
Vmax: 38,4 km/h
Vśr: 29,9 km/h
Ilość obr korby: 6098
CADmax: 109 obr/min
CADśr: 86 obr/min
Kcal: 821 kcal
Moc max: 285 Wat
Moc śr: 202 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 131
Max HR - 138
Kcal - 842
Waga po treningu: 88,2kg!!!
Godzina: 19.20-20.30
Czas: 1:10:56s
Dst: 35,4 km
Vmax: 38,4 km/h
Vśr: 29,9 km/h
Ilość obr korby: 6098
CADmax: 109 obr/min
CADśr: 86 obr/min
Kcal: 821 kcal
Moc max: 285 Wat
Moc śr: 202 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 131
Max HR - 138
Kcal - 842
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 138( 73%) | HRavg | 131( 69%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 10
Niedziela, 9 grudnia 2012 | dodano:09.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 87,5kg!!!
Godzina: 17.25-18.45
Czas: 1:20:55s
Dst: 43,3 km
Vmax: 55,5 km/h
Vśr: 32,1 km/h
Ilość obr korby: 6722
CADmax: 146 obr/min
CADśr: 83 obr/min
Kcal: 958 kcal
Moc max: 300 Wat
Moc śr: 207 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 133
Max HR - 147
Kcal - 986
Waga po treningu: 87,5kg!!!
Godzina: 17.25-18.45
Czas: 1:20:55s
Dst: 43,3 km
Vmax: 55,5 km/h
Vśr: 32,1 km/h
Ilość obr korby: 6722
CADmax: 146 obr/min
CADśr: 83 obr/min
Kcal: 958 kcal
Moc max: 300 Wat
Moc śr: 207 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 133
Max HR - 147
Kcal - 986
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 147( 78%) | HRavg | 133( 70%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 9
Sobota, 8 grudnia 2012 | dodano:08.12.2012Kategoria Trenażer
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 87,7kg!!!
Godzina: 18.05-19.15
Czas: 1:10:54s
Dst: 38,7 km
Vmax: 43,2 km/h
Vśr: 32,8 km/h
Ilość obr korby: 6016
CADmax: 112 obr/min
CADśr: 85 obr/min
Kcal: 829 kcal
Moc max: 217 Wat
Moc śr: 204 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 129
Max HR - 138
Kcal - 820
Waga po treningu: 87,7kg!!!
Godzina: 18.05-19.15
Czas: 1:10:54s
Dst: 38,7 km
Vmax: 43,2 km/h
Vśr: 32,8 km/h
Ilość obr korby: 6016
CADmax: 112 obr/min
CADśr: 85 obr/min
Kcal: 829 kcal
Moc max: 217 Wat
Moc śr: 204 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 129
Max HR - 138
Kcal - 820
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 138( 73%) | HRavg | 129( 68%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 8
Czwartek, 6 grudnia 2012 | dodano:06.12.2012Kategoria Trenażer
Znów spokojna jazda w tlenie. Tak będzie przez cały grudzień. Staram się trzymac kadencję na ok 80 obr, czyli bliżej tej realnej z asfaltów.
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 87,8kg!!!
Godzina: 19.45-20.55
Czas: 1:10:54s
Dst: 37,5 km
Vmax: 44,4 km/h
Vśr: 31,8 km/h
Ilość obr korby: 5826
CADmax: 115 obr/min
CADśr: 82 obr/min
Kcal: 873 kcal
Moc max: 222 Wat
Moc śr: 215 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 129
Max HR - 136
Kcal - 814
KOW ok 2-3?
Waga po treningu: 87,8kg!!!
Godzina: 19.45-20.55
Czas: 1:10:54s
Dst: 37,5 km
Vmax: 44,4 km/h
Vśr: 31,8 km/h
Ilość obr korby: 5826
CADmax: 115 obr/min
CADśr: 82 obr/min
Kcal: 873 kcal
Moc max: 222 Wat
Moc śr: 215 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 129
Max HR - 136
Kcal - 814
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 136( 72%) | HRavg | 129( 68%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||
Trenażer 7
Środa, 5 grudnia 2012 | dodano:05.12.2012Kategoria Trenażer
Dziś zupełnie z przypadku zrobiłem test ze strony Tacxa - PCW Test (Physical Working Capacity. Oparty jest na tym: http://www.duwenbeck.de/daten/tests/docs/Beschreibung PWC-Test nach stemper.pdf
Generalnie chodzi o to że co 2 minuty zwiększamy obciążenie o 30 Wat zaczynając od ok 100Wat. Kadencja powinna oscylowac ok 80. Kontynuujemy aż dojdziemy do docelowego pulsu (submax) w tym wypadku 170 uderzeń serca.
Wyniki czas/moc tętno
2/107/105
4/130/106
6/160/114
8/190/127
10/220/133
12/250/138
14/280/147
16/310/155
18/340/159
20/370/167 - poddałem się po 19min i 20 sekundach.
Wynik testu to 4,3968
Wychodzi na to że wynik to ilośc watów na kg masy ciała.
KOW ok 2-9?
Waga po treningu: 87,7kg!!!
Godzina: 20.10-21.00
Czas: 0:50:55s
Dst: 25 km
Vmax: 38,7 km/h
Vśr: 29,5 km/h
Ilość obr korby: 4052
CADmax: 104 obr/min
CADśr: 80 obr/min
Kcal: 579 kcal
Moc max: 374 Wat
Moc śr: 198 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 131
Max HR - 167
Kcal - 583
Generalnie chodzi o to że co 2 minuty zwiększamy obciążenie o 30 Wat zaczynając od ok 100Wat. Kadencja powinna oscylowac ok 80. Kontynuujemy aż dojdziemy do docelowego pulsu (submax) w tym wypadku 170 uderzeń serca.
Wyniki czas/moc tętno
2/107/105
4/130/106
6/160/114
8/190/127
10/220/133
12/250/138
14/280/147
16/310/155
18/340/159
20/370/167 - poddałem się po 19min i 20 sekundach.
Wynik testu to 4,3968
Wychodzi na to że wynik to ilośc watów na kg masy ciała.
KOW ok 2-9?
Waga po treningu: 87,7kg!!!
Godzina: 20.10-21.00
Czas: 0:50:55s
Dst: 25 km
Vmax: 38,7 km/h
Vśr: 29,5 km/h
Ilość obr korby: 4052
CADmax: 104 obr/min
CADśr: 80 obr/min
Kcal: 579 kcal
Moc max: 374 Wat
Moc śr: 198 Wat
Dane z pulsometru Polar FT4 (żony)
Av HR - 131
Max HR - 167
Kcal - 583
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | 167( 88%) | HRavg | 131( 69%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Tacx Flow | ||