Dziś mała zmiana - z tyłu wrzuciłem zębatkę wyżej a obciążenie na Tacxie na +2. Muszę czasem zmieniać tryby bo tak zajeżdżę szybko jeden. Sił trochę więcej niż wczoraj ale ogólnie dalej kiepsko.
Waga po trenigu: 84,7kg
Godzina: 20.50-21.40
Czas: 00:50:36s
Dst: 26,2 km
Vmax: 45,7 km/h
Vśr: 31,1 km/h
Ilość obr korby: 5091
CADmax: 150 obr/min
CADśr: 101 obr/min
Kcal: 701 kcal
Moc max: 379 Wat
Moc śr: 242 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 145
Max HR - 156
Kcal - 671 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	156( 82%)	HRavg	145( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Miałem zamiar zrobć normalny trening po pracy ale niestety po 20min jazdy całkiem opadłem z sił. Widocznie za słaby obiad zjadłem bo dopadł mnie dół energetyczny i ledwo jechałem. Dopiero po zjedzeniu 2 łyżeczek dżemu sytuacja się zmieniła. Może nie było idealnie ale ewidentnie siły wróciły. Jak widać dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów w odpowiednim czasie jest kluczowe dla normalnej jazdy.
O tym myślałem pod koniec jazdy:


Tak! Gofry na stałe zagoszczą w moim menu na nowy sezon!

Waga po trenigu: 84,7kg
Godzina: 19.10-19.55
Czas: 00:45:55s
Dst: 25,5 km
Vmax: 56,4 km/h
Vśr: 33,4 km/h
Ilość obr korby: 4356
CADmax: 164 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 623 kcal
Moc max: 388 Wat
Moc śr: 237 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 139
Max HR - 156
Kcal - 570 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	156( 82%)	HRavg	139( 73%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Pojechałem sobie dziś interwały - od 10tej minuty 7 razy po minucie na 4 minuty zwolnienia. Na tą minutę wkręcałem na 105-120 obr i obciążenie na +3 (ok 370 Wat), podczas odpoczynku obciążenie na -2 (ok 200 wat). Podniosłem dziś siodło o ok 1cm bo wczoraj odezwały się niepokojąco kolana. Wczoraj też zacząłem przyjmować Flexit Nutrenda na stawy, zobaczymy co to da. Dziś kolana już nie dokuczały. Jechało się nawet przyjemnie (jak na trenażer).
Waga po trenigu: 83,7kg
Godzina: 20.45-21.45
Czas: 01:00:39s
Dst: 35,5 km
Vmax: 50,6 km/h
Vśr: 35,1 km/h
Ilość obr korby: 6041
CADmax: 145 obr/min
CADśr: 100 obr/min
Kcal: 787 kcal
Moc max: 440 Wat
Moc śr: 226 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 145
Max HR - 164
Kcal - 810 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	164( 87%)	HRavg	145( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Wczoraj wymuszona robotą przerwa a dziś jazda od niechcenia. Jednak po 10 minutach ziewania na Tacxie się rozkręciłem. Jechało mi się wyjątkowo dobrze. Obciążenie na standard, czyli 0:). W zasadzie jechało mi sie dość łatwo jak na tą moc i tętno, bez żadnych osłabień.
Waga po trenigu: 83,3kg
Godzina: 19.15-20.15
Czas: 01:00:40s
Dst: 35,8 km
Vmax: 50,2 km/h
Vśr: 35,4 km/h
Ilość obr korby: 6159
CADmax: 145 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 851 kcal
Moc max: 349 Wat
Moc śr: 245 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 149
Max HR - 165
Kcal - 839 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	165( 87%)	HRavg	149( 79%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów jazda w domu. Trochę krócej niż zawsze i intensywniej. Starałem się jechać dość mocno, podniosłem kadencję i wrzuciłem obciążenie o oczko wyżej - na +1. Szło całkiem nieźle. Ale sezon psia jego jucha mógłby się już zacząć! A mróz to pyszałek i łotr! Szuja wręcz!

Włączcie audio!

Waga po trenigu: 84,3kg
Godzina: 19.55-20.37
Czas: 00:42:34s
Dst: 25km
Vmax: 45,3 km/h
Vśr: 35,4 km/h
Ilość obr korby: 4314
CADmax: 132 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 641 kcal
Moc max: 344 Wat
Moc śr: 263 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 147
Max HR - 160
Kcal - 576 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	160( 85%)	HRavg	147( 78%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów późny powrót do domu. Tym razem zmniejszyłem obciążenie i skróciłem jazdę do 50min. Na więcej nie miałem sił ani ochoty. Choć podobno człowiek się nie męczy a jedynie "myśli" że jest zmęczony. Cóż, w sportach wytrzymałościowych najważniejszą rolę odgrywa jednak psychika...
Polecam artykuł: That Which Does Not Kill Me Makes Me Stranger
Okazuje się że to nie wydzielany podczas dużego wysiłku kwas mlekowy jest bezpośrednią przyczyną spadku wydolności. Muzg w miarę trwania obciążenie zaczyna "wyłączać" kolejne włókna mięśniowe chcąc uchronić poddającego się wysiłkowi nieszczęśnika przed nim samym... Gdybym miał aż tak silną wolę... Pocieszające jest to że możemy dużo więcej niż nam się wydaje.
Waga po trenigu: 83,3kg
Godzina: 20.25-21.15
Czas: 00:50:38s
Dst: 29,5km
Vmax: 61,2 km/h
Vśr: 35 km/h
Ilość obr korby: 5052
CADmax: 176 obr/min
CADśr: 100 obr/min
Kcal: 654 kcal
Moc max: 393 Wat
Moc śr: 225 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 141
Max HR - 152
Kcal - 636 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	19.0	HRmax:	152( 80%)	HRavg	141( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Myślałem że dziś będzie gorzej. W nocy obudziły mnie typy z roboty o 3ciej i potem nie mogłem usnąć, także się nie wyspałem. W robocie ponad 10 godzin, potem w domu goście i w końcu trening. Całość tak jak wczoraj, nic nie zmieniałem z tym że pod koniec już miałem naprawdę dość. Miałem nawet skrócić do 50min. ale powiedziałem sobie - o nie! Ni chu, chu...
Waga po trenigu: 84,3kg
Godzina: 19.55-20.55
Czas: 01:00:38s
Dst: 35,6km
Vmax: 54,1 km/h
Vśr: 35,2 km/h
Ilość obr korby: 6096
CADmax: 155 obr/min
CADśr: 101 obr/min
Kcal: 845 kcal
Moc max: 375 Wat
Moc śr: 243 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 144
Max HR - 157
Kcal - 805 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	157( 83%)	HRavg	144( 76%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po weekendzie spędzonym na szosie czas powrócić na trenażer. Cisnąłem dziś do końca równo. Na końcu nawet trochę przycisnąłem. Jechało się nawet dobrze.
Waga po trenigu: 84,7kg
Godzina: 19.25-20.25
Czas: 01:00:40s
Dst: 35,8km
Vmax: 59,6 km/h
Vśr: 35,4 km/h
Ilość obr korby: 6165
CADmax: 171 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 855 kcal
Moc max: 416 Wat
Moc śr: 246 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 146
Max HR - 160
Kcal - 815
Ciąg dalszy refleksji:
Jure Robic

Nick Vujicic Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	160( 85%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Wczoraj wieczorem dowiedziałem się przez przypadek że nie żyje mój idol rowerowy - Jure Robic. Człowiek z żelaza, żołnierz słoweńskiej armii, rowerowy ekstremista. Ponad 100 zwycięstw w różnych kolarskich zawodach, 150 pucharów, uczestnik wielu ultramaratonów. Pięciokrotnie wygrał RAAM (Race Across America), najcięższy wyścig rowerowy świata, ponad 5000km. Dwukrotnie wygrał Le Tour Direct (4000km). Ustanowił też rekord świata w jeździe 24-godzinnej. Zginął we wrześniu 2010 roku w wyniku zderzenia z samochodem podczas zjazdu na łuku wąskiej górskiej drogi. Wg mnie był to najsilniejszy psychicznie kolarz i w ogóle sportowiec wszechczasów. Kostucha jednak bywa kapryśna. Do dziś jakoś mnie to przytłacza. Ale też postać taka jak Jure napawa optymizmem i pozwala wierzyć w możliwość pokonywania swoich ograniczeń i zdobywania stawianych sobie celów...
A dzisiejszy trening - bez żadnych rewelacji, ciut zwolniłem, jedna zębatka wyżej z tyłu.
Waga po trenigu: 83,6kg
Godzina: 20.20-21.20
Czas: 01:00:37s
Dst: 30,4km
Vmax: 61,6 km/h
Vśr: 30,1 km/h
Ilość obr korby: 5878
CADmax: 200 obr/min
CADśr: 97 obr/min
Kcal: 707 kcal
Moc max: 432 Wat
Moc śr: 203 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 135
Max HR - 151
Kcal - 716 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	151( 80%)	HRavg	135( 71%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Standardowa jazda po pracy. Przeziębienie chyba już ustąpiło. Było ciut gorzej niż wczoraj i nie miałem tyle energii po 10 godzinach pracy dlatego skróciłem do 50min. Mimo wszystko dziś też było wporządku. Nie chciałem też przekraczać 85% HRmax po wczorajszym i tak też wyszło. Teraz będę dostosowywał w miarę możliwości czas i intensywność treningów do samopoczucia i stopnia zmęczenia.
Waga po trenigu: 84,4kg
Godzina: 19.45-20.35
Czas: 00:50:39s
Dst: 29,6km
Vmax: 44,5 km/h
Vśr: 35,1 km/h
Ilość obr korby: 5042
CADmax: 127 obr/min
CADśr: 100 obr/min
Kcal: 700 kcal
Moc max: 312 Wat
Moc śr: 241 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 144
Max HR - 158
Kcal - 671 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	158( 84%)	HRavg	144( 76%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow