Zainspirowany wyjazdem Tomka i jednocześnie zdołowany nieco lekkim przeziębieniem postanowaiłem się chociaż pokatować na trenażerku. Chciałem pojechać mocno ale wsiadałem na rower bez przekonania. NIe czułem się najlepiej. Mimo to poszło niesamowicie dobrze. Jechało mi się świetnie jak rzadko kiedy na trenażerze. Nie wiem czy to efekt 3 dniowego odpoczynku czy motywacji a może NoxPump który wziąłem przed jazdą. Jest to suplement przedtreningowy dla kulturystów a dostałem jedną próbkę przy okazji jakichś zakupów. I chyba rzeczywiście działa bo takiego powera dawno nie miałem a tym bardziej przeziębiony. Generalnie jakby tak każdy trening wyglądał byłoby cudnie. Pobiłem przy okazji rekord mocy średniej i chyba pulsu średniego na treningu domowym (godzinnym). Przez cały trening nie miałem wogóle tego uczucia opadania z sił które ostatnio mnie nawiedzało. Od 40stej minuty jechałem już na progu mleczanowym (teoretycznie - badań nie robiłem więc zakładam że jest on gdzieś w okolicy 85% HRmax). Ostatnie 10 minut napewno już beztlenowo bo ponad 163 uderzenia. Pewnie okupie to bólem mięśni jutro ale trening się udał.
Waga po trenigu: 84,9kg
Godzina: 15.05-16.06
Czas: 01:00:37s
Dst: 35,2km
Vmax: 40,5 km/h
Vśr: 34,9 km/h
Ilość obr korby: 6012
CADmax: 116 obr/min
CADśr: 100 obr/min
Kcal: 894 kcal
Moc max: 309 Wat
Moc śr: 257 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 154
Max HR - 169
Kcal - 890 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	169( 89%)	HRavg	154( 81%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Wznowienie treningów po 4 dniowej przerwie. Miałem cięzki tydzień w robocie i dlatego jadę dopiero dziś. Do tego z lekkim przeziębieniem. Skróciłem dziś do 50min i zmniejszyłem intensywność. Samopoczucie średnie boli mnie gardło i kaszlę. Ustawiłem trochę inaczej trenażer - obciążenie zwiększyłem na +3 a bieg zminiełem na kasecie o 1 lżej - na 4 tryb. Kadencję też ciut zmniejszyłem.
Waga po trenigu: 84,4kg
Godzina: 20.15-21.05
Czas: 00:50:36s
Dst: 25,3 km
Vmax: 43,1 km/h
Vśr: 30,1 km/h
Ilość obr korby: 4841
CADmax: 140 obr/min
CADśr: 96 obr/min
Kcal: 659 kcal
Moc max: 349 Wat
Moc śr: 227 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 140
Max HR - 151
Kcal - 638 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	151( 80%)	HRavg	140( 74%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Zabrałem się dziś z zapałem za trening by po 30 minutach zapał uleciał. Męczyłem się poprostu. Po 10 minucie wrzuciłem obciążenie na +1 z zamiarem dojechania tak do końca ale w 40 minucie odpuściłem na standardowe "0". Trening odbębniony i tyle...
Waga po trenigu: 85,6kg
Godzina: 19.15-20.15
Czas: 01:00:38s
Dst: 34,8km
Vmax: 57,7 km/h
Vśr: 34,5 km/h
Ilość obr korby: 5947
CADmax: 166 obr/min
CADśr: 98 obr/min
Kcal: 736 kcal
Moc max: 369 Wat
Moc śr: 241 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 142
Max HR - 150
Kcal - 781 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	150( 79%)	HRavg	142( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po wczorajszym marnym treningu dziś miałem pojechać regeneracyjnie - nie przekraczając 70% HRmax. Jednak wsiadając na rower pomyślałem że zrobie sobie dziś interwały - ogólne obciążenie będzie mniejsze niż normalnie ale urozmaici to trening i wyprowadzi ciało z letargu:) I tak przez 10min kręciłem na 200Wat (HR ok 130) po czym 8 serii po minucie mocno na 5 minut lekko (w 10, 15, 20, 25, 30, 36, 42, 48 minucie). Przez minutę wkręcałem obciążenie na 5 i kadencje 105-120 (co dawało moc 360-400 Wat), w odpoczynku zdejmowałem obciążenie na -2 i kręciłem ok 90 obrotów (ok 190 Wat) ostatnie 12 minut pojechałem lekko. Poszło całkiem sprawnie.
Waga po trenigu: 85,2kg
Godzina: 19.45-20.45
Czas: 01:00:38s
Dst: 32,4km
Vmax: 41,9 km/h
Vśr: 32,2 km/h
Ilość obr korby: 5532
CADmax: 121 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 733 kcal
Moc max: 425 Wat
Moc śr: 211 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 136
Max HR - 159
Kcal - 724 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	159( 84%)	HRavg	136( 72%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dzisiejszy trening nie zapowiadał się tak mizernie. Miałem zamiar pojechać standardowo - na te 245 Wat ale po 20 minutach byłem tak wypompowany że musiałem zmniejszyć obciążenie o oczko w dół. Jechało się bardzo ciężko, nie miałem siły, nogi jak z waty, ogólnie mizerota. Nie wiem czy to efekt nadmiernego zakwaszenia mięśni (chyba niemożliwe - wczoraj był pierwszy trening po 2 dniowej przerwie i nie cisnąłem na maksa), czy może niedobór glikogenu (dieta rzeczywiście mizerna) czy poprostu za mocno cisne i to efekt przetrenowania. Cóż, jutro dowiem się więcej choć zamierzam pojechać lekko - regeneracyjnie. Dziś nie dałem rady rozkręcić pikawy nawet na te 150 uderzeń.
Waga po trenigu: 85,5kg
Godzina: 18.35-19.35
Czas: 01:00:35s
Dst: 35,1km
Vmax: 58,8 km/h
Vśr: 34,8 km/h
Ilość obr korby: 5975
CADmax: 170 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 808 kcal
Moc max: 398 Wat
Moc śr: 233 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 138
Max HR - 147
Kcal - 742 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	147( 78%)	HRavg	138( 73%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po dwóch dniach przerwy dziś czas nastał na kolejny trening "poddaszny". Serce jakoś od początku dziś wkęciło się na wysokie obroty. Przy ostatnim treningu serce reagowało dużo bardziej ospale na to samo obciążenie. Nie wiem czy przyczyną były te 2 dni odpoczynku czy może 3 lufy przedniego bimbru wypite wczoraj z teściami:) Tak czy siak samopoczucie znacznie lepsze niż ostatnio choć pociłem się mocniej. Do 10-tej minuty jechałem ze standardowym obciążeniem na "0", potem wrzuciłem jak ostatnio na "1" i tak do 40-tej minuty aby podnieść moc średnią. 20 ostatnich minut wróciłem na "0" - nie miałem ochoty ciągnąć więcej.
Waga po trenigu: 85,6kg
Godzina: 19.25-20.25
Czas: 01:00:38s
Dst: 34,9km
Vmax: 42 km/h
Vśr: 34,6 km/h
Ilość obr korby: 5998
CADmax: 123 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 865 kcal
Moc max: 294 Wat
Moc śr: 249 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 146
Max HR - 162
Kcal - 816 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	162( 86%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Jazda mimo zmęczenia jakoś poszła. O dziwo przy tej mocy tętno średnie 142. Tego jeszcze nie było w moim treningu. Najwyraźniej są efekty - to co ostatnio powodowało wzrost pulsu średniego do 146-148 najwyraźniej przestało robić wrażenie na moim sercu. Do pół godziny wytrzymałem na wczorajszym obciążeniu - potem odpuściłem na standardowe 0 i tak do końca.
Waga po trenigu: 84,9kg
Godzina: 19.55-20.55
Czas: 01:00:38s
Dst: 34,9km
Vmax: 41,9 km/h
Vśr: 34,6 km/h
Ilość obr korby: 5998
CADmax: 121 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 866 kcal
Moc max: 313 Wat
Moc śr: 249 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 142
Max HR - 155
Kcal - 782 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	155( 82%)	HRavg	142( 75%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po dniu przerwy spowodowanym wczorajszym marnym samopoczuciem i niewyspaniem, wsiadłem dzisiaj na Tacxa (a w zasadzie Bianchi na Tacxie). Nie byłem przy tym przekonany o swojej formie ale należało coś wreszcie zmienić bo już prawie 3 tygodnie trzymam tą samą intensywność w tym samym czasie. Ta więc po 20 min na tym samym co zawsze obciążeniu postanowiłem podnieść je na Tacxie o 1 stopień. W efekcie przy mojej założonej kadencji ok 100-101 moc oscylowała ok 270 Wat. Za dużo pomyślałem i zszedłem z kadencją na 98-99. Dawało to w granicach 260 Wat. I tak utrzymałem już do końca bijąc swój skromny rekord mocy średniej na godzinę jazdy. I to przy pulsie tylko 146 (78% HRMax). Wyszło ładne 256 wat przy czym nie czułem się taki wypompowany jak ostatnio. Na koniec dwa zrywy na maksa po ok 20 sekund. Jechałem dziś pierwszy raz na nowym siodle Selle Italia X0 Flow. Poprzednie bez dziury powodowało drętwienie wiadomo gdzie. Teraz jest lepiej choć też muszę się przywyczaić.
Waga po trenigu: 84,9kg
Godzina: 20.15-21.15
Czas: 01:00:39s
Dst: 34,9km
Vmax: 63,6 km/h
Vśr: 34,6 km/h
Ilość obr korby: 5992
CADmax: 183 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 889 kcal
Moc max: 485 Wat
Moc śr: 256 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 146
Max HR - 164
Kcal - 809 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	164( 87%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po wczorjaszej "prawdziwej" jeździe wcale nie miałem ochoty na trenażer. O 20-tej jednak zasiadłem na znienawidzone siodło i pojechałem. Chciałem ciut podnieść intensywność i podniosłem ale jedynie kadencje. Moc średnia jak ostatnio. Tak mi dziś dało w kość że od 52 do 57 minuty musiałem ciut zmniejszyć obciążenie (-1) aby utrzymać kadencje. Na ostatnie dwie minuty znów na standardowe zero i ogień do 136 obr/min. Wpadłem więc na trochę ponad próg mleczanowy (88% HRmax). W efekcie prawie się porzygałem... Ale trening to trening:)
Waga po trenigu: 85,1kg
Godzina: 20.10-21.10
Czas: 01:00:36s
Dst: 36km
Vmax: 47,9 km/h
Vśr: 35,7 km/h
Ilość obr korby: 6165
CADmax: 137 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 852 kcal
Moc max: 336 Wat
Moc śr: 245 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 147
Max HR - 165
Kcal - 829 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	165( 87%)	HRavg	147( 78%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po przyjściu z roboty nie miałem ochoty na trening. 2 poprzednie dni jazdy i praca nie nastroiły mnie dziś na wysiłek. Stwierdziłem więc że może sopbie dziś odpuszcze. Czułem że mogę nie dać rady pojechać z założoną intensywnością - średnią 245 Wat. Po chwili namysłu jednak doszedłem do wniosku że już 2 tygodnie prowadzę trening ze stałą intensywnością w wysokim tlenie, prawie podprogowo. Przydałoby się więc zrobić trening typowo regeneracyjny - taką trochę kompesację. Może ciut wyżej. Założyłem sobie więc jazdę w niskim tlenie i nie przekraczanie 70% HRmax. Tak też zrobiłem. Po godzinie stwierdziłem że dodam następną godzinę aby ciut przyzwyczaić dupę do siodła i zobaczyć jak w dłuższym czasie zachowują się moje kolana. Pozatym mając zamiar w sezonie pojechać ponad 300km i zarazem 12 godzin muszę trochę ćwiczyć też psychikę i robić czasem dłuższe treningi. O tyle to było pouczające że odpowiednio dobierając strefy można przeprowadzić bez problemu każdy trenig. Co ciekawe dla mnie po zejściu z trenażera czułem po nogach... jakbym nie trenował. Przez cały dzień czworogłowe mnie bolały co by oznaczało nagromadzenie kwasu mlekowego po ostatnich treningach. Niska intensywność pozwolił mi się go pozbyć. Całą jazdę robiłem równo bez zrywów, w ostatnich 2 minutach zrobiłem tylko skok na maksa po mału zwiększając obciążenie, stąd taki puls maksymalny. Wypiłem 2 litry wody. Pod koniec jazdy dupa już nie wytrzymywała kontaktu z siodłem. Na szczęście dało się znieść.
Waga po trenigu: 85kg
Godzina: 19.45-21.45
Czas: 02:00:26s
Dst: 56,1km
Vmax: 37,6 km/h
Vśr: 28 km/h
Ilość obr korby: 10860
CADmax: 123 obr/min
CADśr: 90 obr/min
Kcal: 1269 kcal
Moc max: 448 Wat
Moc śr: 184 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 129
Max HR - 158
Kcal - 1308 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	158( 84%)	HRavg	129( 68%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow