Znów spokojnie i tym razem zmniejszam moc na 190 Wat. Lajtowa jazda regeneracyjna. Puls tylko o oczko mniejszy niż na 200 Watach.
KOW około 3?
Waga po treningu: 84,4kg
Godzina: 19.55-21.05
Czas: 1:10:51s
Dst: 34,8 km
Vmax: 37,7 km/h
Vśr: 29,5 km/h
Ilość obr korby: 6696
CADmax: 121 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 769 kcal
Moc max: 240 Wat
Moc śr: 190 Wat

Dane z pulsometru Polar FT4 (pożyczyłem od żony)
Av HR - 127
Max HR - 134
Kcal - 783 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	134( 71%)	HRavg	127( 67%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Kolejny planowy trening. Tym razem znów o 10Wat więcej czyli 230 Wat. Bez zrywów i równo na tyle na ile potrafiłem. Nudno i strasznie mi się nie chciało bo troszkę się nie wyspałem. Ale po rozkręceniu nie było źle. Tym razem pulsometr odpaliłem po 1 minucie jazdy czyli jak tętno już się trochę wkręciło bo wcześniej włączałem pulsometr równo z rozpoczęciem pedałowania. Trochę to zmniejsza błąd średniego pulsu. W przyszłym tygodniu będę musiał robić 10min rozgrzewki i dopiero odpalać pomiar tętna. Średnie tętno o kolejne 2 oczka do góry (czyli niecałe 2%) porównując do wczorajszego treningu. Na razie wychodzi ok 2% wyższe tętno na 10Wat mocy więcej. Nie wiem niestety gdzie znajduje się mój LT więc na razie to wszystko eksperymenty do wykorzystania w przyszłości.

KOW około 4?
Waga po treningu: 84,4kg
Godzina: 20.10-21.20
Czas: 1:10:50s
Dst: 35,5 km
Vmax: 43 km/h
Vśr: 30,1 km/h
Ilość obr korby: 6842
CADmax: 139 obr/min
CADśr: 97 obr/min
Kcal: 931 kcal
Moc max: 270 Wat
Moc śr: 229 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 137
Max HR - 146
Kcal - 830 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	146( 77%)	HRavg	137( 72%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś wg planu moc na 220 Wat. Średnie tętno 135 (71%), chociaż przez ostatnie 15-20 minut oscylowało już w okolicach 138-139 uderzeń. Kolejny trening na 230 Wat i zobaczymy co się będzie działo. Aha - KOW około 3?
Waga po treningu: 84,8kg
Godzina: 20.00-21.10
Czas: 1:10:51s
Dst: 35,1 km
Vmax: 48,4 km/h
Vśr: 29,8 km/h
Ilość obr korby: 6764
CADmax: 156 obr/min
CADśr: 96 obr/min
Kcal: 891 kcal
Moc max: 261 Wat
Moc śr: 219 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 135
Max HR - 144
Kcal - 812 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	144( 76%)	HRavg	135( 71%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś podnoszę moc na 210wat i jadę tak bez zmian. Pod koniec kilka zrywów aby średnia kadencja wskoczyła na 95 - stąd takie HRmax i CADmax. Wzrost mocy o te 5% w porównaniu z poprzednim treningiem spowodował wzrost tętna o 2,1%. A co to znaczy to się dopiero dowiemy:) Wg Friela wszedłem dziś w strefę 3 (70-79% HRmax) czyli tempo.
Waga po treningu: 84,1kg
Godzina: 20.25-21.35
Czas: 1:10:51s
Dst: 36,8 km
Vmax: 65,6 km/h
Vśr: 31,2 km/h
Ilość obr korby: 6691
CADmax: 188 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 854 kcal
Moc max: 390 Wat
Moc śr: 210 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 132
Max HR - 152
Kcal - 795 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	152( 80%)	HRavg	132( 70%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś zmiana. Wreszcie zmusiłem się do jazdy spokojniejszej. Założyłem sobie że pojadę średnio ok 200Wat i zobaczę jak to wpłynie na tętno i samopoczucie. No i różnica kolosalna. Dwa razy mniej potu, tętno średnie (128) na poziomie 68% maksymalnego, oddech dużo spokojniejszy i brak tego uczucia opadania z sił. Tak można jechać godzinami. Stąd też wydłużenie czasu do 1:20h. Trzeba będzie jeszcze wydłużyć. No i odkryłem że jestem idiotą... Mianowicie jeżdżę od dawna "na moc" i tak ustawiałem obciążenie aby przy obranej kadencji jakąś tam moc osiągać. A tu na moim Tacxie można sobie ustawić stałą moc z dokładnością do 10 Wat i trenażer sam będzie dopasowywał opór do kadencji aby utrzymać stałą, zadaną moc. Odkryłem to raptem po roku:)

Waga po treningu: 84,1kg
Godzina: 19.30-20.50
Czas: 1:20:47s
Dst: 39,4 km
Vmax: 48,1,8 km/h
Vśr: 29,3 km/h
Ilość obr korby: 7632
CADmax: 156 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 932 kcal
Moc max: 340 Wat
Moc śr: 201 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 128
Max HR - 134
Kcal - 837 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	134( 71%)	HRavg	128( 68%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś ochoty nie było. Po 25 minutach miałem dość. Po następnych 10 minutach się poprawiło i przyspieszyłem jadąc dość mocno już do końca. Wiatrak jednak się sprawdza.
Waga po trenigu: 85,0kg
Godzina: 19.20-20.20
Czas: 1:00:49s
Dst: 31 km
Vmax: 59,8 km/h
Vśr: 30,6 km/h
Ilość obr korby: 6021
CADmax: 194 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 827 kcal
Moc max: 508 Wat
Moc śr: 237 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 145
Max HR - 151
Kcal - 718 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	151( 80%)	HRavg	145( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Po dniu przerwy powrót do nieuniknionego. Niestety póki co nie będę jeździł po nocy na dworze, więc zostaje tylko trenażer i weekendowe epizody na powietrzu. Dziś parę zmian - wreszcie kupiłem wkładki do butów, w których pedały Shimano 600 (noski) zniszczyły mi już gumową podeszwę robiąc dziurę. Zmieniłem też sznurowadła, bo po ostatniej jeździe jedno się zerwało wkręcając się w korbę. Zainspirowany jakimiś fotkami z netu poszedłem też do piwnicy po wentylator i ustawiłem go sobie przed rowerem. Na początku dziwnie wiało ale jak już się zacząłem pocić było lepiej niż bez wentylatora. Oby to tylko nie zaowocowało przeziębieniem... Z innych rowerowych spraw zakupiłem niedawno błotniki szosowe Zefal Road Set i bidon termos Elite Deboyo, mający niby trzymać 12 godzin. Będzie okazja potestować w któryś weekend. Dozbroiłem się też w lampkę CatEye TL-LD630 RAPID 3. Wszystkie graty sprawiają całkiem pozytywne wrażenie. Choć przedni błotnik raczej za wiele nie da, za to tylni jak najbardziej powinien się sprawdzić. W wielkim deszczu i tak nie zamierzam jeździć a na mokrym asfalcie przynajmniej będę miał suchy tyłek i plecy a dodatkowo torebkę podsiodłową z lampką.






Waga po trenigu: 84,9kg
Godzina: 19.40-20.50
Czas: 1:10:53s
Dst: 36,6 km
Vmax: 59,8 km/h
Vśr: 31 km/h
Ilość obr korby: 7086
CADmax: 195 obr/min
CADśr: 100 obr/min
Kcal: 944 kcal
Moc max: 469 Wat
Moc śr: 233 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 140
Max HR - 155
Kcal - 866 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś miało być krócej i odpoczynkowo ale postanowiłem spróbować ile maksymalnie ukręce mocy. Wyszedł prawie kilowat, następnym razem muszę popracować nad pełnym:)
Waga po trenigu: 84,9kg
Godzina: 19.40-20.20
Czas: 0:40:52s
Dst: 19,9 km
Vmax: 64,7 km/h
Vśr: 28,7 km/h
Ilość obr korby: 3670
CADmax: 145 obr/min
CADśr: 90 obr/min
Kcal: 526 kcal
Moc max: 901 Wat
Moc śr: 225 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 140
Max HR - 161
Kcal - 501 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Trochę zabawy w sprinty i spontaniczne interwały...
Waga po trenigu: 84,5kg
Godzina: 19.05-20.05
Czas: 1:00:43s
Dst: 29,9 km
Vmax: 51,1 km/h
Vśr: 29,6 km/h
Ilość obr korby: 5792
CADmax: 167 obr/min
CADśr: 96 obr/min
Kcal: 813 kcal
Moc max: 428 Wat
Moc śr: 234 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 142
Max HR - 165
Kcal - 768 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

No i pierwszy trening po sezonie w domowym zaciszu. Rozstawiłem wreszcie Tacxa i przygotowałem Bianchi, który dostał nową owijkę bo stara zatęchła od wilgoci w piwnicy. Aby zrobic miejsce dla trenażera musiałem Cannondale'a powiesić w pokoju na ścianie. Teraz mam w mieszkaniu 3 rowery. Żona mnie pogodni... Sama jazda dziś na wyczucie ale dośc mocno, pod koniec już byłem padnięty. Pod względem mocy średniej jednak całkiem odbrze - jak do tej pory miałem tylko 5 treningów z większą mocą średnią na trenarzeże. Widać jakiś tam progres...
Waga po trenigu: 84,5kg
Godzina: 20.20-21.10
Czas: 00:50:24s
Dst: 25,1 km
Vmax: 47,9 km/h
Vśr: 29,9 km/h
Ilość obr korby: 4872
CADmax: 158 obr/min
CADśr: 97 obr/min
Kcal: 726 kcal
Moc max: 571 Wat
Moc śr: 252 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow