No i wreszcie na szosie. Pierwsze kilometry lutego za mną. Pogoda piękna ale niestety ulice mocno mokre a do tego w lasach na mniej uczęszczanych asfaltach jest jeszcze miejscami śnieg. Jadę dziś z Łukaszem, który pod koniec całkiem wysiada i ledwo jedzie - jak się okacuje na głodnego. Rowerek z nowym napędem chodzi super - ale trochę się serce kraje jak nowy łańcuch i kasetę oblepia błotnista mazia z ulicy i cały czas spryskuje woda. No ale od tego jest ten rowerek...
Czas: 11.05-13.30
Cad avg: 71 obr/min.
Waga po treningu: 87,5kg
Temp: 7 stopni,
Wiatr: ok. 3-4 m/s

http://www.endomondo.com/workouts/294564979 Dane wycieczki:

Km:	60.05	Km teren:	0.00	Czas:	02:14	km/h:	26.89
Pr. maks.:	34.90	Temperatura:	7.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	KTM Strada 1000

KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 88,1kg!!!
Godzina: 19.35-20.35
Czas: 1:01:35s
Dst: 32,2 km
Vmax: 46,5 km/h
Vśr: 31,4 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 717 kcal
Moc max: 231 Wat
Moc śr: 203 Wat

Dane z pulsometru Polar FT4
Av HR - 135
Max HR - 142
Kcal - 777 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	142( 75%)	HRavg	135( 71%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Mocny trening progresywny:
0-12min - 160-240W
13-40 - 250W
40-45 - 260W
45-50 - 270W
50-53 - 280W
53-54 -  290W
54-55 - 300W
55-56 - 320W
56-1:05 - 200-190W
Chyba pierwszy raz mam na trenażerze tętno max 171 uderzeń...

KOW ok 2-8?
Waga po treningu: 87,8kg!!!
Godzina: 19.25-20.30
Czas: 1:05:55s
Dst: 36,1 km
Vmax: 50,8 km/h
Vśr: 32,9 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 890 kcal
Moc max: 321 Wat
Moc śr: 236 Wat

Dane z pulsometru Polar FT4
Av HR - 146
Max HR - 171
Kcal - 966 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	171( 90%)	HRavg	146( 77%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Spokojnie i dłużej...
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 88,2kg!!!
Godzina: 17.40-19.30
Czas: 1:50:54s
Dst: 56,1 km
Vmax: 41,7 km/h
Vśr: 30.4 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 1275 kcal
Moc max: 300 Wat
Moc śr: 201 Wat

Dane z pulsometru Polar FT4
Av HR - 132
Max HR - 151
Kcal - 1348 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Spokojnie...
KOW ok 2-5?
Waga po treningu: 88,2kg!!!
Godzina: 19.20-20.50
Czas: 1:30:23s
Dst: 46.1 km
Vmax: 50,4 km/h
Vśr: 30.7 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 1045 kcal
Moc max: 290 Wat
Moc śr: 202 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 134
Max HR - ---
Kcal - 1063 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów kilka mocniejszych akcentów do 400 wat.
KOW ok 2-7?
Waga po treningu: 88,3kg!!!
Godzina: 18.30-19.40
Czas: 1:10:56s
Dst: 37,9 km
Vmax: 60,2 km/h
Vśr: 32,1 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 936 kcal
Moc max: 455 Wat
Moc śr: 230 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 140
Max HR - 173
Kcal - 915 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dwa mocniejsze akcenty po 4-5 min z progrsją mocy do ok 350 wat.
KOW ok 2-6?
Waga po treningu: 87,8kg!!!
Godzina: 19.30-20.30
Czas: 1:00:54s
Dst: 31,4 km
Vmax: 44,7 km/h
Vśr: 30,9 km/h
Ilość obr korby: ----
CADmax: --- obr/min
CADśr: -- obr/min
Kcal: 784 kcal
Moc max: 407 Wat
Moc śr: 225 Wat

Dane z pulsometru Sigma Onyx Pro
Av HR - 139
Max HR - ???
Kcal - 779 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś sporo cieplej niż wczoraj ale za to napadało mnóstwo śniegu. Jadę zatem na poligon. Na wjeździe do lasu spuszczam zbyt dużo powietrza z tylnego koła więc zawracam. Niedaleko od domu spotkam Jarka, który niedawno odśnieżał podjazd. Jako zapalony rowerzysta ma oczywiście pompkę w garażu, której mi użycza więc pompuję koło i spowrotem jadę w stronę poligonu. Tym razem jednak nie wjeżdżam do lasu tylko jadę szosą na Majdan. Momentami jest dość ślisko i niebezpiecznie ale po oswojeniu się można spokojnie jechać. Tym sposobem wykręcam kolejny "mega" dystans tej zimy:) Co do temperatury to już przy -8 stopniach jest komfortowo i nic w zasadzie nie marznie.
Czas: 12.20-14.30
Cad avg: -- obr/min.
Waga po treningu: 87,4kg
Temp: -8 stopni,
Wiatr: ok. 5 m/s

http://www.endomondo.com/workouts/290376960 Dane wycieczki:

Km:	35.12	Km teren:	4.00	Czas:	01:54	km/h:	18.48
Pr. maks.:	34.10	Temperatura:	-8.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Surly Troll

Miałem wjechać w las na poligon ale ostatecznie stwierdziłem że pojadę rundę po szosie, tyle że na Trolu. Sądziłem że ubieram się naprawdę ciepło ale po ponad godzinie jazdy zmarzły mi stopy, mimo zimowych butów górskich i oczywiście gęba. Trzy koszulki pod kurtką w miarę dawały radę ale czwarta by nie zaszkodziła. Do tego nowe spodnie Northwave Mamba z membraną na na udach, kolanach i plecach okazały się super ale nie na -15 stopni. Miałem oczywiście pod nimi kalemajty ale mimo wszystko uda trochę przemroziło. Rowerek za to sprawia się zajebiście, kto wie może w lato czasem w teren wjadę?... Wracając jednak do wycieczki - temperatury poniżej -10 stopni, a tym bardziej przy takim wietrze wydają się być już ekstremalne do jazdy na rowerze. Nie wiem co jeszcze musiałbym na siebie założyć żeby czuć pełny komfort termiczny.
Czas: 12.43-14.00
Cad avg: -- obr/min.
Waga po treningu: 86,6kg
Temp: -15, -13 stopni,
Wiatr: ok. 5 m/s

http://www.endomondo.com/workouts/290023211 Dane wycieczki:

Km:	30.06	Km teren:	0.00	Czas:	01:15	km/h:	24.05
Pr. maks.:	30.40	Temperatura:	-15.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Surly Troll

Wreszcie pojawiła się zima w tym tygodniu więc czas rozdziewiczyć nowego MTBka. Montowany przez jakieś 2 miesiące doczekał się wreszcie wyjazdu. Rower na ramie Surly Troll to takie moje dzieciątko, które sobie już dawno temu wymyśliłem. Nic specjalnego ale całość komponentów dobrałem wg swoich potrzeb i preferencji oraz całość sam poskładałem do kupy. Wyjazd oczywiście na poligon, jedziemy we dwóch z Łukaszem poślizgać się na śniegu. Rower okazuje się ideanie wyregulowany, nic nie muszę poprawiać, jedynie zacisk sztycy za słabo dokręciłem i w efekcie sztyca wjechała w ramę z 5cm co zostawiło na niej piękne szramy. No cóż, zdarza się. Trochę błądzimy po poligonie i po ponad 2 godzinach jazdy wracamy wreszcie przez Zielonkę. Ręce pod koniec już poważnie marzną. Przez całą drogę pada mniejszy lub większy śnieg, do tego wiatr z każdą godziną się nasila i wracając jest centralnie w twarz. Surly nie ma jeszcze licznika więc dystans z licznika kolegi i Endomondo. Teraz suszenie i czyszczenie sprzętu, niestety rower trzymam w mieszkaniu...
Czas: 12.55-15.55
Cad avg: -- obr/min.
Waga po treningu: 87,5kg
Temp: -6 stopni,
Wiatr: ok. 5-6 m/s

Endomondo znów zgubiło mi 6km

http://www.endomondo.com/workouts/288035724

http://www.endomondo.com/workouts/288092537
Dane wycieczki:

Km:	44.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:28	km/h:	17.84
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	-6.0	HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Surly Troll