Dziś po śwątecznej przerwie należała się runda karna. Wiele nie dodałem ale pojechałem więcej niż normalne 40-60min. Mimo obżarstwa waga zanadto nie wzrosła co mnie miło zaskoczyło. Po 50min zrobiłem ok minutową przerwę i dalej już do 70 minut bez przerw. Na gwiazdkę od małżonki dostałem dwie książki o kolarstwie - obie związane ze znanym wszystkim teksańczykiem - Lancem Armstrongiem. Czytam "Mój powrót do życia" i mam na razie mieszane uczucia. Historia zaiste ciekawa i poruszająca ale ksiązka póki co (jestem a 90stronie) dość chaotyczna i mam wrażenie że LA nie do końca jest w niej szczery i prawdziwy... W drugiej kolejności mam "Program mistrza, w 7 tygodni do doskonałości" Mam nadzieję że czegoś się jednak nauczę o trenigu kolarskim.
Waga po treningu: 85,4kg
Godzina: 16.20-17.30
Czas: 01:10:27s
Dst: 38,2km
Vmax: 68 km/h
Vśr: 32,6 km/h
Ilość obr korby: 6537
CADmax: 196 obr/min
CADśr: 93 obr/min
Kcal: 909 kcal
Moc max: 585 Wat
Moc śr: 225 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 147
Max HR - 165
Kcal - 1034 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Alllezżż mi się dziś chciało... spać, nie trenować. Ale wziąłem się w garść. Na początko pomyślałem że też pojadę lekko ale skoro wczoraj lenistwo to dziś cisnąłem mocniej. Obciążenie Tacxa poszło o oczko w górę (z 0 na 1) przy tym samym co ostatnio biegu (2x5). Stąd większa moc średnia przy tej samej kadencji. Chociaż w sumie to oczywiste:)
Waga po treningu: 84,9kg
Godzina: 20.55-21.45
Czas: 00:50:24s
Dst: 27,6 km
Vmax: 66,2 km/h
Vśr: 32,9 km/h
Ilość obr korby: 4732
CADmax: 191 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 700 kcal
Moc max: 507 Wat
Moc śr: 242 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Od środy się nie składało żeby wygospodarować czas na trening. A to zakupy, a to wigilia w robocie a to wyjazd do teściów. Dopiero dziś udało się pojechać. Spokojnie i bez szaleństw. Waga niestety w górę po weekendowych przedświętecznych wyżerkach.
Waga po treningu: 86,1kg
Godzina: 20.55-21.45
Czas: 00:50:26s
Dst: 27,8 km
Vmax: 68,5 km/h
Vśr: 33,1 km/h
Ilość obr korby: 4727
CADmax: 197 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 659 kcal
Moc max: 493 Wat
Moc śr: 228 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Kolejny trening. Tym razem troszkę spokojniej, na mniejszym obciążeniu. Ale nie dałem rady się ślamazarzyć więc mniejsze obciążenie nadrobiłem większą kadencją. Dziś nie zrobiłem też żadnej przerwy w pedałowaniu.
Waga po treningu: 84,9kg - na szczęście w dół
Godzina: 21.00-21.50
Czas: 00:50:17s
Dst: 28,8 km
Vmax: 64 km/h
Vśr: 34,4 km/h
Ilość obr korby: 4899
CADmax: 183 obr/min
CADśr: 98 obr/min
Kcal: 689 kcal
Moc max: 450 Wat
Moc śr: 239 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Miałem nie jechać, tak się wspaniale odpoczywało przy niedzieli:) Ale zmieniłem zdanie z kilku powodów. Po pierwsze Tomek podesłał mi linka z wczorajszej wycieczki Wilka do Olsztyna, po drugie żarłem dziś cały dzień (w tym 0,7kg Tiramisu!!!) a po trzecie jutro po robocie nie bedzie mi się raczej chciało. Dodatkowo postanowiłem sobie spróbować interwałów. Takich średnio intensywnych - 5min lekko i 5 minut ciężko. Przy lekkich miałem obciążenie na 0 i moc oscylowała w okolicach 200-220 wat a przy mocnych miałem obciążenie na 2 i moc w granicach 250-270Wat. I tak 4 serie (5+5min)
Waga po treningu: 86kg!!!
Godzina: 21.05-21.45
Czas: 00:40:18s
Dst: 22,5 km
Vmax: 46,5 km/h
Vśr: 33,5 km/h
Ilość obr korby: 3849
CADmax: 134 obr/min
CADśr: 96 obr/min
Kcal: 572 kcal
Moc max: 378 Wat
Moc śr: 248 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 149
Max HR - 163
Kcal - 601 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Ciąg dalszy jazdy domowej. Podobnie jak ostatnio tylko samopoczuciet ciut gorsze.
Ostatnią minutę zwiększałem obciążenie aż do tych 570 Wat
Waga po treningu: 85,4kg
Godzina: 19:50-20.42
Czas: 00:50:12s
Dst: 27,3 km
Vmax: 55,2 km/h
Vśr: 32,6 km/h
Ilość obr korby: 4655
CADmax: 158 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 699 kcal
Moc max: 570 Wat
Moc śr: 243 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 146
Max HR - 172
Kcal - 703 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Kolejny trenig w domu. Tym razem, wbrew obawom czułem się bardzo dobrze i poszło bez jęków i niechęci. Założyłem też pulsometr i chyba jazda na konkretnym pulsie to jest to. Większość jazdy trzymałem HR na 149-153 (ok 82% HRmax), bez większych szarpnięć. Jechało się dużo lepiej niż wcześniej. Muszę nad tym popracować. Zrobiłem dziś tylko jedną przerwę w pedałowaniu na ok 20 sekund po 42 minutach. W ostatniej minucie zrobiłem zryw podnosząc co 10 sekund obciążenie aż Tacxa aż do maksymalnego (9 kresek). Okazuje się że dżemią w człeku ogromne zapasy mocy o których nie ma pojęcia:)
Waga po treningu: 85,6kg - więc zaczynam łapać zimowe kilogramy
Godzina: 19:40-20.42
Czas: 01:00:18s
Dst: 32,8 km
Vmax: 41,7 km/h
Vśr: 32,7 km/h
Ilość obr korby: 5609
CADmax: 121 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 853 kcal
Moc max: 538 Wat
Moc śr: 247 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 149
Max HR - 173
Kcal - 907 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów jazda po pokoju.
Czas: 20.30-21.20
Czas: 00:50:16s
Dst: 26,4 km
Vmax: 63,2 km/h
Vśr: 31,5 km/h
Ilość obr korby: 4501
CADmax: 183 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 680 kcal
Moc max: 767 Wat
Moc śr: 236 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś wsiadłem na Tacxa po 4 dniowej przerwie. Rozleniwiłem się coś. Niedobrze...
Ale i polenić się należy czasem, nieprawdaż??
Waga po treningu: 84,8kg
Czas: 21.30-22.15
Czas: 01:00:51s
Dst: 32,4 km
Vmax: 48,2 km/h
Vśr: 32,0 km/h
Ilość obr korby: 5599
CADmax: 141 obr/min
CADśr: 93 obr/min
Kcal: 816 kcal
Moc max: 333 Wat
Moc śr: 234 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów późno wieczorny trening. Tym razem krócej ale dużo bardziej intensywnie. Jak narazie zrobiłem rekord mocy średniej. W ciągu tych 40 minut zrobiłem 3 krótkie przerwy na odsapnięcie - po ok 20-30 sekund. Jednym ciągiem z taką intensywnością przez ten czas nie dałbym chyba rady.
Waga po treningu: 84,3kg
Czas: 21.30-22.15
Czas: 00:40:15s
Dst: 23,4 km
Vmax: 42,4 km/h
Vśr: 34,9 km/h
Ilość obr korby: 4025
CADmax: 123 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 602 kcal
Moc max: 342 Wat
Moc śr: 261 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow