Dziś wsiadłem na Tacxa po 4 dniowej przerwie. Rozleniwiłem się coś. Niedobrze...
Ale i polenić się należy czasem, nieprawdaż??
Waga po treningu: 84,8kg
Czas: 21.30-22.15
Czas: 01:00:51s
Dst: 32,4 km
Vmax: 48,2 km/h
Vśr: 32,0 km/h
Ilość obr korby: 5599
CADmax: 141 obr/min
CADśr: 93 obr/min
Kcal: 816 kcal
Moc max: 333 Wat
Moc śr: 234 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów późno wieczorny trening. Tym razem krócej ale dużo bardziej intensywnie. Jak narazie zrobiłem rekord mocy średniej. W ciągu tych 40 minut zrobiłem 3 krótkie przerwy na odsapnięcie - po ok 20-30 sekund. Jednym ciągiem z taką intensywnością przez ten czas nie dałbym chyba rady.
Waga po treningu: 84,3kg
Czas: 21.30-22.15
Czas: 00:40:15s
Dst: 23,4 km
Vmax: 42,4 km/h
Vśr: 34,9 km/h
Ilość obr korby: 4025
CADmax: 123 obr/min
CADśr: 102 obr/min
Kcal: 602 kcal
Moc max: 342 Wat
Moc śr: 261 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Ojjj nie chciało się dziś. Zmulony jakiś jestem, wkoło wszyscy zaczynają chorować. Do tego dziś spadł pierwszy śnieg tej zimy. Nie ma człek na nic ochoty w taką pogodę. Ponuro, mokro, szaro i brzydko...
Czas: 21.15-22.00
Waga: 84kg
Czas: 00:45:14s
Dst: 23,9 km
Vmax: 58,7 km/h
Vśr: 31,8 km/h
Ilość obr korby: 4097
CADmax: 170 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 606 kcal
Moc max: 444 Wat
Moc śr: 234 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znów Tacx w domowym zaciszu przy muzyce Metallicy, Kazika i SOAD.
Mimo znów 12 godzin w pracy jakoś dałem radę i szło nawet nieźle. Może to dlatego że dziś wziąłem sobie napój izotoniczny OSHEE a nie jak zawsze wodę. Pociągnąłem dwa razy na maxa. Zminiłem też przełożenie - z przodu blat (a nie jak zawsze mała) a z tyłu 3 koronka od góry. Za to zmniejszony opór na +1 na Tacxie (do tej pory jeździłem na +2 i +3).
Czas: 21.35-22.30
Czas: 00:55:29s
Dst: 29,4 km
Vmax: 52,9 km/h
Vśr: 31,8 km/h
Ilość obr korby: 5051
CADmax: 137 obr/min
CADśr: 92 obr/min
Kcal: 754 kcal
Moc max: 721 Wat
Moc śr: 237 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 143
Max HR - 158
Kcal - 742 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Tym razem spokojniej a za to dłużej. Ciut mniejsza intensywność a dużo mniejsze zmęczenie... Zrobiłem tylko jeden zryw siłowy na największym obciążeniu do tych ponad 700 watów. Poza tym nudno i jednostajnie.
Czas: 01:05:23s
Dst: 31,8 km
Vmax: 52,9 km/h
Vśr: 29,2 km/h
Ilość obr korby: 5890
CADmax: 156 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 829 kcal
Moc max: 723 Wat
Moc śr: 221 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro) liczone od 20stej minuty bo wcześniej nie szło zmusić opaski do współpracy. Chyba czas na Polara albo Suunto...
Av HR - 145
Max HR - 158
Kcal - 570 Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

No i znów trenażer po robocie. A że wróciłem "w miarę" rozsądnie - bo po 10 godzinach o 18stej to postanowiłem się przejechać. Sił zero po ostatnich tygodniach w robocie ale mogło być i gorzej. Miałem zamiar pojechać godzinę ale poprostu nie dałem rady. Dziś też założyłem pulsometr po raz pierwszy chyba od dwóch miesięcy.
Czas: 00:50:16s
Dst: 23,7 km
Vmax: 39,6 km/h
Vśr: 28,3 km/h
Ilość obr korby: 4652
CADmax: 132 obr/min
CADśr: 94 obr/min
Kcal: 682 kcal
Moc max: 371 Wat
Moc śr: 237 Wat

Dane z pulsometru Sigmy (Onyx Pro)
Av HR - 151
Max HR - 166
Kcal - 721 (więc się nawet prawie pokrywa z danymi z tacxa) Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś kolejny ciężki dzień w pracy. Tym bardziej że po wczorajszym koncercie Kultu w Stodole wróciłem po 1 w nocy i jestem niewyspany ale jak zawsze było warto. Kazior jest nie do pobicia. Także dziś w zasadzie nie miałem zamiaru trenować. Jednak ok 21 przyszła chęć i wsiadłem na Bianchi zintegrowanego z Tacxem. Dziś postanowiłem dla urozmiaicenia pojechać na wysokiej kadencji, i tak po 20 min miałem 102 obr/min. Potem jednak zwoloniłem i koniec końców kadencja spadła do 99 obr/min. Nie dałem rady pociągnąć dziś jednak nawet godziny - brak sił i chęci. Naukę mam z tego treningu taką że chyba wolę jednak wyższe kadencje - łatwiej mi utrzymać większą moc. Choć może to złudzenie.
Czas: 00:50:39s
Dst: 26,9 km
Vmax: 40,6 km/h
Vśr: 31,9 km/h
Ilość obr korby: 4940
CADmax: 126 obr/min
CADśr: 99 obr/min
Kcal: 708 kcal
Moc max: 395 Wat
Moc śr: 244 Wat
I mała impresja ze środowej jazdy:
Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Znóww jazda na trenażerze. Jednak ma on jedną niepowtarzalną przewagę nad treningiem na rowerze w normalnych warunkach na szosie. Tutaj nie ma na co zwalać, że pogoda zła, że rower nie taki, że deszcz, że zimno, złe opony, upał, zła droga. Jeśli mamy pomiar mocy to nie ma przebacz - czarno na białym widać jakie są nasze psstępy. Jedyny wpływ na trening ma nasza fizjologia i psychika. Ani prędkość ani czas przejazdu na trasie nie są miarodajne ponieważ zbyt wiele czynników ma tu wpływ na wynik. Dziś postanowiłem zmienić podejście. Zjechałem z obciążeniem do zera a w rowerze ustawiłem z przodu duży blat. Tym sposobem wzrosła prędkość przy tej samej mocy. Teroetycznie przy takim ustawieniu symuluje jazdę na torze (bez oporów powietrza i znikome opory toczenia). Pobiłem dziś swój rekord mocy maksymalnej - 759 Wat to chyba nieźle...
Czas: 01:00:16s
Dst: 35,1 km
Vmax: 65,6 km/h
Vśr: 35,0 km/h
Ilość obr korby: 5412
CADmax: 171 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 850 kcal
Moc max: 759 Wat
Moc śr: 246 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś znów późno wróciłem z roboty. Cały tydzień tyram trochę za dużo. Brak chęci do treningu ale jakoś się zmusiłem. Start ok godziny 21.00
Czas: 01:05:24s
Dst: 29,9 km
Vmax: 42,8 km/h
Vśr: 27,5 km/h
Ilość obr korby: 5860
CADmax: 141 obr/min
CADśr: 91 obr/min
Kcal: 812 kcal
Moc max: 343 Wat
Moc śr: 217 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow

Dziś znów w domu przy muzyce i TV. Znów po robocie późno wróciłem ale jakoś dobrze się czułem. Ruszyłem ok. 20.30. Jechało mi się dużo lepiej niż ostatnio więc od 10 minuty dołożyłem sobie jedną kreskę obciążenia (jeździłem na 2 a teraz na 3). Średnia moc więc wzrosła. Udało mi się bez większych problemów (prócz nudy) utrzymać kadencję przy większej mocy. I do tego już okrągła godzina jazdy. Jednak myślę że 350W jako moc średnia o której pisałem to narazie mrzonka.

Czas: 01:00:25s
Dst: 29,1 km
Vmax: 61,8 km/h
Vśr: 29 km/h
Ilość obr korby: 5669
CADmax: 183 obr/min
CADśr: 95 obr/min
Kcal: 812 kcal
Moc max: 554 Wat
Moc śr: 234 Wat Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Tacx Flow